Правильное дыхание при выполнении упражнений |
|
Если при выполнении физических упражнений правильно управлять органами дыхания, результат упражнений значительно возрастет. Дыхание является неотъемлемой частью тренировочного процесса. Это объясняется тем, что система вдохов и выдохов взаимосвязана с сердечно-сосудистой системой, например, как ствол дерева с ветками. Современные клубы для занятия фитнесом предлагают своим клиентам всевозможные занятия и способы физической нагрузки - силовые и кардиотренажеры, аэробику, йогу, калланетику и пилатес, водную гимнастику. И каждый способ физической нагрузки нуждается в индивидуальном подходе к дыханию. Независимо от вида упражнения, имеется общее требование - каждое физическое упражнение делается на выдохе, не задерживая дыхание. Вдох должен идти за выдохом так же ритмично, как вы выполняете упражнения. Однако, известны методики, противоречащие общему правилу правильного дыхания - йога, пилатес, калланетика. Результат в данных методиках сильно зависит от строгого соблюдения установленного дыхательного цикла. У людей, занимающихся фитнесом, довольно часто возникает вопрос: «А как следует дышать во время занятий?». Все зависит от вида упражнений. Например, при беговых упражнениях речь идет именно о том ритмичном дыхании, про которое уже упоминалось выше. Каким способом дышать - через нос или через рот - в большинстве случаев не важно (это связано с энергетическими реакциями, которые протекают в данный момент в вашем организме - сжимается ли мышечное волокно при оптимальном доступе кислорода или уже имеется его нехватка). Выполняя силовые физические упражнения - следует грамотно сочетать занятия с фазами цикла «вдох-выдох». При усилии нужно делать выдох, а когда вы занимаем исходное положение - вдох. Соблюдая правильное дыхание при выполнении различных упражнений, можно добиться феноменальных результатов, не вредя своему здоровью и самочувствию.
|
Многолетней практикой доказано, что правильное дыхание при выполнении упражнений является залогом успешной тренировки. При грамотном совмещении гимнастики для дыхания с упражнениями на конкретные группы мышц , «лишнее» с проблемных частей вашего тела убирается намного легче, чем занимаясь только физической нагрузкой.