Работаем над мышцами живота |
|
Первая и самая важная мышца живота – прямая мышца, которая спускается от нижних ребер к тазу. Если вы хотите, чтобы на вашем животе были рельефные «кубики», то вам следует тренировать именно прямую мышцу. Она разделена посередине хрящом, по бокам которой располагаются сухожилия. Вторые по значимости формирования подтянутого живота идут косые мышцы живота, которые крепятся к нижним ребрам и лобковой кости. Структура их проста: они располагаются вдоль живота, поочередно пересекаясь между собой. Также следует упомянуть о широкой мышце живота, которая является наиболее глубокой мышцей и отвечает за поддержание внутренних органов. Ее весьма сложно как следует проработать, помогают только изометрические упражнения. Теперь разберем основные упражнения, которые помогут нам эффективно воздействовать на представленные мышцы живота и добиться оптимального результата в тренировках. Главным упражнением, конечно, является пресс, выполняя который необходимо сохранять ритм и равномерное дыхание. Важно помнить, что чем медленней вы двигаетесь, тем продуктивнее будет тренировка. Если вы выполняете пресс лежа на спине, то следите за тем, чтобы поясница касалась поверхности пола, старайтесь не прогибать шею. Не рекомендуется двигать ногами во время упражнений по укреплению пресса живота – это снизит эффективность тренировки. Когда выполняете скручивания, не следует делать более 40-50 подниманий за раз, иначе можно растянуть мышцы. Если во время упражнений над подтянутостью живота у вас возникли какие-либо вопросы, то обратитесь к тренеру или консультанту, которые обязаны быть в каждом профессиональном фитнес клубе. Если же вы почувствовали резкие боли и рези в области живота, то немедленно прекратите упражнения и передохните. Если боли не проходят, то рекомендуется обратиться к доктору за консультацией. |
Упорно занимаясь фитнесом или в тренажерном зале, женщины нередко замечают, что самым проблемным участком тела, который сложно сформировать и как следует подтянуть, является именно живот. Связано это с тем, что данный участок тела формируют три основные мышцы, на которые весьма сложно воздействовать.