Упражнения для улучшения формы груди |
|
Чтобы свести «потери» к минимуму, необходимо регулярно заниматься укреплением грудных мышц, причем начинать надо как можно раньше, поскольку исправить уже произошедшие изменения будет практически невозможно. Подтягивание на перекладине, конечно, полезное упражнение, в том числе и для мышц груди. Но, во-первых, традиционное подтягивание у женщин вызывает большие сложности, поскольку верхняя часть тела у них не так сильна, как у мужчин. Во-вторых, подтягивание больше направлено на проработку мышц верхней части спины. Для укрепления же грудных мышц есть куда более эффективные и простые упражнения. В основном они направлены на сведение и разведение рук в различных положениях. Чтобы упражнения такого рода сделать более эффективными, можно использовать гантели. Сначала подойдут небольшие - весом 0,5 кг, со временем нагрузку можно увеличить до 1 кг. Еще одно традиционное и общепризнанное упражнение для укрепления грудных мышц - отжимание от пола. Для женщин предпочтительнее отжиматься с упором не на вытянутые ноги, а на согнутые в коленях. Чтобы поддерживать грудь в форме, достаточно 1-2-х подходов в день по 15-20 отжиманий. В течение дня можно также выполнять следующие простые и полезные упражнения: 1. Руки согните перед грудью и соедините ладони. С силой прижимайте кисти друг к другу в течение 5-7 секунд 3-4 раза с интервалом в 5 секунд. Можно выполнять упражнение с футбольным мячом. 2. Сядьте на стул за столом. Кисти положите на стол ладонями вниз. Одновременно, а затем поочередно надавливайте кистями на стол 3-4 раза с интервалом 10-15 секунд.
|
Так или иначе, но грудь каждой женщины с возрастом меняет форму, обвисает и принимает неэстетичный вид. Частично это происходит из-за потери эластичности и упругости кожи, а частично - из-за ослабления группы мышц, которые ее поддерживают и делают упругой. Но выход из данного удручающего положения есть, нужно только постараться.